co jesc przed i po treningu

Czas się trochę "otworzyć" ;) to będzie długi post i dość osobisty. Ostatnio zacząłem czytać bardzo fajną książkę "Brain over binge", niestety nie znajdziecie jej raczej w polskiej wersji językowej. Jest o dziewczynie, która miała bulimię typu nieprzeczyszczającego (non-purging type), czyli taką w której nadmiar kalorii próbowała spalić wysiłkiem, [...]

[...] Teraz moim celem jest sucha masa mięśniowa. Jestem mało aktywny w ciągu dnia, większość czasu poprostu oddycham.Co do miski, to nie jestem wybredny takie jedzenie moge jesc dzień w dzień. Dodam jeszcze, ze mój organizm zle znosi węglowodany, aktualnie jest to około 3g/kg masy ciała i mam wrazenie ze to jest limit na daną chwile dla mnie [...]

Cześć! Tak się złożyło że wyjeżdżam na okres lipiec-wrzesień do pracy. Nie chciałbym przerywać redukcji ani treningów. Z treningami nie będzie problemów, bo jakiś prowizoryczny sprzęt tam jest, ale mam kilka pytań co do redukcji. Obecnie jestem na 3000kcal (wyliczone zapotrzebowanie ok. 3,5), trenuje 4x w tygodniu systemem Push/Pull. Węgle trzymam [...]

Tomku zauważyłem że nie mam takiego dyskomfortu żołądka jak jem mało i jak mam ochote, nie licze makro, waga stoi. Z czasem chce wprowadzić takie rozwiązanie żeby jeść tłuszcze z białkiem żeby chociaż utrzymać te białko na 1,5-2g na kgmc a wtedy węgle będą stosowne rano przed i po treningu w takich dawkach zeby sie nie opychac tak samo jak ze [...]

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]

[...] na miejsce HCL wchodzi GLUCONATE (kupilem za 40% ceny 1kg na wyprzedazy, bo po dacie, wiec za cene zwyklego mono, torba 1kg, bedzie na 2 cykle) Dieta pomimo, ze zaczalem jesc o 13.30, a skonczylem o 7.30 i tak wj**alem znow za duzo haha, a to wszystko przez tydzien amerykanski w lidlu, niestey 100g masla orzechowego wciagniete zostalo na [...]

Witam. Mam 18 lat i mam już sporo tkanki tłuszczowej(nogi, brzuch,twarz). W końcu znalazłem motywację do treningów, przeglądałem wiele stron, ale tak do końca to jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść. Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na [...]

... ja Ty żeś zayerdolił na dzień dobry Doriana na Gerce to pewnie beret przewracało już po otworzeniu opakowania... teraz powiem Ci najgorszą prawdę... spróbowałeś gery...nic nie będzie już tak klepało... nawet gera :P organizm szybko wytwarza na nią odporność i nie zauważasz potem jej działania co może spowodować że zwiększysz niebezpiecznie [...]

Tina, te miski zaczynają wyglądać już naprawdę bardzo fajnie :-)) Tym co pisze CIŚmocno o twarogu tylko na kolację bo kazeina, zupełnie się nie przejmuj, to tylko stary kulturystyczny kotlet, z dziwnym uporem ostatnio w dziale odgrzewany @@-){{:-( Natomiast rzeczywiście warto jako taki nabiał ograniczyć, na przykład do jednego posiłku w ciągu dnia [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już ok. 3 miesiące. Plan treningowy oraz dieta ułożone są przy pomocy znajomych z długim stażem, są dopracowane. Kiedyś miałem sporą nadwagę (95kg przy wzroście 178 :P) Aktualnie 75kg, przed rozpoczęciem treningów było to ok 71. Fat cały czas stoi w miejscu i tu mam problem... Aktualnie stosuję bcaa, nigdy nie brałem nic [...]

[...] 3x w tygdniu po 2h, a teraz od czerwca silownia tez 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy, pozniej godzina kardio (zazwyczaj bierznia, orbitrek). Jem normalnie, staram sie jesc zdrowo, ale chcialabym jakas odzywke potreningowa, zeby nie palić miesni. Nie biore zadnych suplementow oprocz "mini" spalacza zakupionego w aptece "Ale Shape" :p biore [...]

Hejo! To pomyślę o tym fitballu przez wakacje. Zobaczę na ile praca mi pozwoli (i fizjo) :-) Walczę, walczę. Jak mam ochotę na coś złego to sobie powtarzam, że moje ciało to nie śmietnik, więc musi jeździć na super dieslu %-) Powiem Wam, że jak patrzę na mojego avka to mi się chce iść ćwiczyć. Zakochałam się w nim. 8-) Dzisiaj byłam w miarę [...]

Poniedziałek DT - FBW + rower 30minut W porównaniu z zeszłym tygodniem zwiększyłem na niektórych ćwiczeniach obciążenia o 2,5kg. Problem mam z martwym ciągiem, gryf jest za krótki i nie mieści mi się więcej niż 35kg na nim. Zdjęcia dodaję zrobione przed treningiem. Ogólnie czułem większą pompę niż ostatnio. FBW: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam zaczynam znowu masę dieta dopięta wszystko ok, więc białka czy gainerów mi nie trzeba (jestem endo lubie jeść prawdziwe żarcie :D) Ale zacząłem się zastanawiać nad: VITARGO i co o nim sądzicie?kupować czy wystarczy tzw banan po treningu i jak wrócę do domu normalny posiłek np. makaron kura i przed treningiem też coś podobnego? W dalszej [...]

Witam Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na [...]

Przed ładowaniem lepszy byłby trenig FBW - tak by dorżnać wszystkie grupy mięśniowe. Ładowanie zaczynasz do węgli prostych + fruktoza. W kolejnych posiłkach zmieniasz na węgle złożone. Najlepiej by ładowanie trwało ~24h. Ograniczasz białko do max 1g/kg masy, tłuszcze jak najbliżej zera. A co do diety - wywal masło orzechowe - to śmieć z o6. WPC [...]

Yoł UNS-owe koksy :D Wczoraj już nie miałam siły na wpis.Ciężki dzień i równie ciężki trening.Choć to drugie to sprawiło mi również dużo przyjemności <3 Poolka,Anka - nowości wchodzą z każdym treningiem.Będę informować na bieżąc. Dorka - więcej jedzenia??Kurde.nie da rady,jak mam na plaży wyglądać?Mam nadzieje ,ze podołam,a najgorsze że mam ochote [...]

Cześć, Ćwiczę 2 x w tygodniu na masę górną partię ciała. Mam pytane o odżywanie. Czy codziennie na śniadanie mogę sobie robić koktail o takim składzie: -banan, -szklanka płatków owsianych - pół jogurtu naturalnego - ser twarogowy półtłusty - ok 50-80g - jakieś kakao łyżeczka - zalewam mlekiem i miksuję razem objętość jakieś 0,6L. - jakaś dawka [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]

WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]